
60 простых способов как изменить свою жизнь за 90 дней
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="7710128356">
style="display:inline-block;width:580px;height:400px"
data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"
data-ad-slot="9845337108">
Чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению, вам нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Все что вам нужно чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно в течение 90 дней.
Ниже, вы найдете 60 маленьких способов для улучшения всех областей вашей жизни в течение 90 дней.
Оглавление
Дом
1.Создайте свой «Календарь по очищению дома от не нужных вещей за 90 дней» запитав по дням каждую группу вещей.
- День 1: Избавиться от журналов
- День 2: Избавиться от DVD дисков
- День 3: Избавиться от книг
- День 4: Избавиться от кухонных принадлежностей
2. Живите по мантре: для всего есть свое место и все кладите на свои места. Попробуйте в течение следующих 90 дней следовать этим четырем правилам, чтобы поддерживать свой дом в порядке:
- Если ты что-то взял — положи на место.
- Если что-то открыл — закрой.
- Если что-то бросил — подними.
- Если взял –положи на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 90 вещей, которые надо починить или исправить. Вот несколько примеров:
- Поменяйте сгоревшую лампочку.
- Заштопайте дырку на любимой футболке.
- Исправьте тот факт что каждый раз когда вы открываете верхний кухонный шкафчик, все его содержимое вываливается.
Счастье
- Следуйте совету предложенному психологами запишите 5 из 10 вещей, за которые вы благодарны судьбе
- Сделайте список 20 маленьких вещей, которые вам нравится делать и убедитесь, что в течение 90 дней вы делаете хотя бы одну из этих вещей.
- Заедите дневник и отслеживайте ваш внутренний диалог с самим собой в течение 10 дней. Будьте настолько точны, насколько это возможно:
- Сколько раз за день вы обвиняли себя в чем-либо?
- У вас появляется чувство неадекватности?
- Часто ли вы критикуете людей?
- Как много тех или иных мыслей появляется у вас в течение дня, каков их характер?
- Так же отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем, в течении 80 дней, начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свой внутренний диалог.
- В следующие 90 дней попробуйте хотя бы раз в день хорошенько посмеяться от души: Купите себе календарь с шутками на каждый день, посмотрите комедию, найдите себе веб сайт с шутками или смешными фотографиями.
Обучение/Личностный рост
- Найдите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день так, чтобы прочесть ее за 90 дней.
- Задайтесь целью узнавать и запоминать что-нибудь новое каждый день: название цветка который растет в саду, столицу далекой страны. Если пришло время ложиться спать, и вы не можете припомнить чему новому вы сегодня научились, возьмите словарь и выучите новое слово.
- Перестаньте сетовать, жаловаться и выражать недовольство в последующие 90 дней. Негативные разговоры порождают негативные мысли, негативные мысли порождают негативный результат. В последующие 90 дней если вы поймали себя жалующимся на что-либо, остановите себя чтобы изменить жизнь к лучшему.
- Каждый день в течение следующих 90 дней устанавливайте свой будильник на 1 минуту раньше. Затем убедитесь что вы встаете точно в то время когда будильник звенит, открывайте окна впуская солнечный свет, и делайте легкую зарядку. Через 90 дней вы будете просыпаться на час и сорок минут раньше чем встаете сейчас.
- В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы записываете в своем личном дневнике. Это должно стать первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
- Наполняйте вой ум мыслями, словами, картинками, которые наиболее точно отражают кем вы хотите стать, чего хотите достичь, как хотите изменить свою жизнь.
Финансы
- Создайте план своего бюджета, распланируйте все покупки на ближайшие 90 дней, и придерживайтесь плана не тратя ничего лишнего.
- Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д. Отслеживайте сколько денег вы сэкономили таким образом.
- Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
- В течение 100 дней не покупайте ничего что вам не особо нужно. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
- В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем (Тайм менеджмент)
- В следующие 90 дней носите с собой записную книжку, чтобы разгрузить мозг от разной информации. Записывайте свои мысли, планы, встречи, или то что хотите отложить на потом, о чем хотите подумать позже.
- Проследите как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию которую вы получили, чтобы создать временной бюджет: выделите определенное количество времени на то или иное регулярное действие. Убедитесь что вы придерживаетесь своего временного бюджета в следующие 85 дней
- Выделите для себя какие дела имеют для вас самый низкий приоритет, от которых вы можете отказаться. И замените их на более важные дела.
- Найдите пять путей утечки вашего времени, и урежьте это время до минимума в следующие 100 дней. Например:
- Смотреть телевизор не более полу часа в день
- Тратить не более получаса на сайты социальных сетей
- Третить не более 20 минут в день на видео игры
- Чего вы добились за неделю?
- Что было не так?
- Что было правильно?
- В последующие 90 дней перестаньте делать сразу несколько дел одновременно. Занимайтессь чем-то одним водин момент, не отвлекаясь.
- Планируйте весь следующий день еще с вечера.
- В следующие 90 дней, делайте самое важное дело в вашем списке первым. А затем уже остальные.
- Делайте письменный обзор по каждой неделе в последующие 14 недель. Ответьте себе наследующие вопросы:
- В следующие 90 дней, в конце каждого дня потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, канцелярию и бумаги. На следующий день в вашем распоряжении у вас будет чистое рабочее пространство.
- Составьте список ваших обязательств и обещаний которые вы взяли на себя в на ближайшие 90 дней. Затем возьмите красную ручку, и вычеркните то что в действительности не принесет вам радости или не будет помогать в достижении жизненных целей.
- В следующие 100 дней, каждый раз когда вам захочется переключиться на какое-нибудь новое дело, спросите себя: «Это самое лучшее применение для моих временных ресурсов?»
Здоровье
- Чтобы потерять 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7000 калорий. Если вы снизите поступление 175 калорий в день в следующие 90 дней, высбросите вес на 2.5 килограмма.
- В последующие 90 дней ешьте овощи минимум 3 раза в день.
- Ешьте фрукты 3 раза в день.
- Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд и замените его на холодную индейку в течение 90 дней.
- В следующие 90 ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
- В следующие 90 дней употребляйте 100% сок, вместо заменителей, с большим количеством сахара.
- В следующие 90 дней вместо газировки употребляйте только воду.
- Составьте список из 10 легких завтраков.
- Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
- Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
- Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
- В течение следующих 90 дней ведите свой пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
- В течение следующих 90 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
- В течение следующих 90 дней всегда носите с собой шагометр и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
- Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т. д.
- В течение следующих 90 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
- В течение следующих 90 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 90 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 90 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом, и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 90 дней.
49. Определите для себя три действия, которые вы будете совершать каждый день, в течение 90 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 90 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 90 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 90 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем как ответить.
53. В течение следующих 90 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 90 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы оно не было маленьким.
55. В течение следующих 90 дней хвалите всех кто, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 90 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 90 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 90 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 90 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 90 дней постоянно напоминайте себя, что все делают настолько хорошо, насколько могут.